[center]من منا لم يشعر بالخوف يوما ؟
فالخوف غريزة .. هذا ما نعرفه جميعا
لكن ماذا عندما يصبح الخوف مرضيا؟
ماذا عندما تصاب (بالفوبيا) ؟
و الفوبيا – باختصار – هي نوع من الخوف المرضي
مثلا : الخوف من الأماكن المغلقة،الخوف من الأماكن المرتفعة،الخوف من حيوانات معينة...
هذا الخوف يتضخم ليصبح حالة من الرعب والذعر قد تصل لفقدان
الوعي ثم ما يلبث أن يتحول إلى مرض نفسي يسبب ضغطا رهيبا على
المريض بالدرجة الأولى ثم على المحيطين به .
ما هي حالات الخوف المرضي؟او ما يسمى بالفوبيا
*الخوف المرضي البسيط Simple phobias
هو الخوف من الأشياء مثل الحشرات أو العدوى المرضية أو الطيران.
*الخوف من الأماكن agoraphobia
هو الخوف من وجود الشخص في أماكن يشعر بها أنه محبوس أو غير قادر على الحصول على مساعدة، مثل وجوده في زحام أو في الحافلة أو الوقوف في طابور
*الخوفالمرضي الاجتماعي social phobia.
قد يواجه الشخص صعوبة في الحديث مع زملائه بالعمل أوفي أي نطاق اجتماعي آخر،ويصبح خوفه من أن يصاب بالخجل أو حتى الارتعاشإذا ما تحدث أمام أشخاص آخرين
و يصاب بالخوف عندما يشعر أن الناستراقبه وإنهم بانتظاره ليرتكب
أي خطأ،
الأعراض الجسدية للقلق ربما تشمل:
- تسارع دقات القلب - ضيق في التنفس - تصببالعرق - ألم في الصدر أو البطن - الارتعاش
كيفية التعامل مع المشكلة؟
توجد عدة أساليب إرشادية لمساعدة الشخص الذي يعاني من الخوف المرضي
الأسلوب المذكور هنا يعتمد على العلاج السلوكي.
يوجد عنصران في معالجة حالة الخوف المرضي بصورة فعّالة:
أولاً: مجابهة الموقف المسبب للخوف
من المهم التوقف عن تحاشي الموقف المخيف؛
الأفضل مجابهة الموقف والتحكم في مستوى القلق،
وحيث إنه من الصعب جداً البداية في منتصف الموقف المخيف،
فإن الأسلوب المعتاد هو عن طريق التعرض التدريجي.
وهذا يعني رسم مخطط تدرجي لمواقف التهديد ومجابهة المواقف الأقل تخويفاً أولاً قبل الانتقال للمواقف الأكثر تخويفاً،
مثلاً شخص يعاني من الخوف من العنكبوت ربما يتبع التدرج التالي:
*القراءة حول العنكبوت
* النظر إلى ثم لمس صورة عنكبوت
* النظر إلى أو لمس نموذج بلاستيكي للعنكبوت
* النظر إلى أو لمس جرة بها عنكبوت صغير
* التقاط وإخراج عنكبوت من جرة
* التقاط عنكبوت كبير
- للمساعدة على التحكم في القلق الذي يشعر به الشخص أثناء تمرينات التعرض للمواقف المخيفة، يمكن القيام بتمرينات الاسترخاء والتنفس.
- من المهم المكوث في المكان إلى حين التخلص من القلق وعدم (الهروب) عندمايكون القلق على أشده (الهروب سوف يزيد حالة القلق) وهذا يمكن أن يأخذ منعشرين إلى ثلاثين دقيقة ولكن القلق سيتلاشى ويختفي في النهاية إذا بقيت فيالمكان وستعرف فيما بعد أنه يمكنك أن تعيش وتشعر بالارتخاء في هذا الموقف.
ثانيا:التعامل مع الأفكار المرعبة
إذا تمكنت من التعرف على أي أفكار مرتبطة بالخوف المرضي الذي ينتابك، من المفيد أن تحاول كتابتها على ورقة وأن تتحداها
مثال :
*هذه الطائرة سوف تتحطم
لقد استعملت الطائرة عدة مرات ولم يحدث شيء، إحصائيا الطائرة أضمن وسيلة للسفر
*سوف أجعل من نفسي أضحوكة
لقد قمت بهذا من قبل واستطعت التحكم في الأمرلا يوجد سبب يمنعني من القيام بنفس الشيء هذه المرة.
اعتبر كل مرة تواجه فيها الموقف المخيف فرصةلتعلم كيف تتغلب على القلق الذي ينتابك بهذه الطريقة، بدلا من اعتبارهشيئا مزعجا. وعندما يختفي القلق، قم بتذكير نفسك أنك نجوت، ولم تصب بجنون وأنك لم تفقد السيطرة ولم تمت.
الجمعة فبراير 08, 2008 6:02 pm